Поиск салона

по наименованию

по улице

Вы просматриваете : Правильное питание > Меняем рацион питания, чтобы похудеть – обзор методик

Меняем рацион питания, чтобы похудеть – обзор методик

Опубликовано  01.08.2013  | Автор:  Елена Выдыш  | Читали:   (2472)

Лишний вес – это всегда проблема для любой женщины, да и для некоторых мужчин тоже. И совсем не важно, сколько есть лишних килограммов: 50, 10 или 2. Ведь если проблема не надуманная, а реальная, то хочется поскорее от нее избавиться.

Объемы могут увеличиваться из-за пассивного образа жизни, во время депрессии, в период беременности и после родов, а так же по многим другим причинам. Главное – не сдаваться, не опускать руки. Важно действовать уже сегодня, изменять свою жизнь, а не ждать подходящего времени, ведь с годами вес будет только набираться. Обрести форму вполне реально, нужно лишь приложить небольшие усилия.

Врачи-диетологи и спортивные тренеры уже давно доказали, что 80% результата при борьбе с лишним весом приходятся на рацион питания. Нужно скорректировать свое меню, после чего отражение в зеркале начнет неизбежно меняться. Но важно учитывать, что существуют разные методики похудения, отличающиеся по эффективности, противопоказаниям, возможной длительности. Поэтому не помешает изучить наиболее действенные и распространенные.

Меняем рацион питания, чтобы похудеть – обзор методик

Правильное питание

Это самый старый и самый действенный способ избавиться от лишнего веса. Важно запомнить, что похудеть раз и навсегда без возврата веса можно только при помощи такой диеты, на которой нужно будет «сидеть» всю жизнь. Это слова опытных диетологов, которые разбираются в подобных вопросах. Но назвать правильное питание диетой можно только условно, ведь это не конкретные жесткие ограничения, а смена образа жизни. Усовершенствованный режим положительно скажется не только на фигуре, а и на самочувствии, здоровье. Сантиметры обязательно будут уходить. Огромный плюс правильно питания – у него нет абсолютно никаких противопоказаний и побочных эффектов.

Принципы правильно питания:

  1. Не начинать изменения слишком резко. Лучше отказываться от вредных продуктов постепенно. Тогда удастся не чувствовать себя подавленной, обделенной и в полной мере наслаждаться жизнью. Коррективы в рацион нужно вводить поэтапно, тогда организму легче будет подстроиться. Да и привыкнуть к новой жизни окажется проще. К тому же, нельзя забывать, что резкие прыжки веса негативно сказываются на обмене веществ, состоянии кожи и здоровье в целом.
  2. Есть небольшими порциями. Врачи утверждают, что нормальный размер желудка человека равен двум кулакам. Поэтому и употреблять за один раз нужно не более 200-300 г пищи. Так удастся не переедать.
  3. Есть часто. Нужно кушать не менее 3 раз в день, а в идеальном варианте – 5 раз. Следует учитывать, что большую роль в обменных процессах организма играет мозг. Если ничего не есть целый день, а потом очень плотно пообедать или поужинать, мозг обязательно воспримет это как нехватку пищи и даст организму сигнал запасать энергию, откладывая жир про запас. Важно есть регулярно, небольшими порциями с интервалом 3-4 часа.
  4. Разделять жиры и углеводы. Не стоит есть, например, картошку или кашу с маслом, макароны с мясом или сыром и т.п. Если смешивать, отложения жира неизбежны.
  5. Углеводы – утром, белок – вечером. Это идеальный вариант для похудения. Так удастся насытить организм энергией, избавиться от чувства голода и поддерживать тело в отличной форме. Утром нужно есть кашу, макароны, картофель или бутерброд, на обед – рыбу или мясо с овощами, вечером – салат из овощей или молочные обезжиренные продукты.
  6. Меняем рацион питания, чтобы похудеть – обзор методик

  7. Ужинать не позже 6-7 часов вечера. Эта истина действительно очень эффективна. Организм быстро привыкает к новому режиму, и уже через месяц кушать вечером просто не захочется.

Продукты, потребление которых нужно свести к минимуму:

  • белый хлеб и мучные изделия;
  • торты, пирожные с кремом и другие сладости;
  • красное мясо;
  • картофель;
  • жареные блюда;
  • жирные блюда;
  • фаст-фуд;
  • майонез;
  • алкоголь.

Конечно, полностью отказаться от всего сложно, поэтому нужно свести употребление таких продуктов к минимуму. Сладости лучше заменить черным шоколадом, а из алкогольных напитков отдать предпочтение красному сухому вину.

Меняем рацион питания, чтобы похудеть – обзор методик

Система «минус 60»

Эта популярная система, разработанная Е.Миримановой, обрела множество поклонников. Суть ее заключается в соблюдении принципов правильно питания, но с одним небольшим послаблением. До 12 дня можно есть все, что угодно и в любых количествах. А уже после полудня следует строго соблюдать режим, отказавшись от всех вредных продуктов.

Этот способ похудения может быть очень эффективным, если подходить к делу с умом. Главное – переедать и не злоупотреблять утренними часами, съедая за завтраком целый торт. Ведь чрезмерное потребление калорий не может не сказаться на обменных процессах и отложении жировых клеток. Но данный способ так же не имеет противопоказаний и идеально подходит сладкоежкам, которые и дня не могут прожить без пары конфет.

Диеты — общие принципы

Существует огромное количество всевозможных диет, перечислить которые не в силе даже самый опытный специалист. Но этот способ не на столько эффективен, как предыдущие, и более сложен в физическом и эмоциональном плане. Использовать диеты нужно только в крайних случаях, когда важно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Например, если вдруг выясняется, что через неделю нужно идти на свадьбу к подруге или ехать через 10 дней на отдых по горящей путевке. Важно выглядеть подтянутой и стройной, поэтому диета может прийти на выручку.

Следует учитывать, что этот способ похудения подходит далеко не всем. Строгие ограничения в рационе противопоказаны людям с заболеваниями ЖКТ, печени, почек, нарушениями обменных процессов. Лучше посоветоваться с врачом и сдать анализы перед тем, как садиться на строгую диету. Не помешает в это время принимать витаминные комплексы.

Меняем рацион питания, чтобы похудеть – обзор методик

Важно запомнить, что ни одну диету нельзя держать дольше 2 недель, так как это чревато истощением организма, нарушением работы внутренних органов, выпадением волос, ухудшением состояния ногтей и зубов. Лучше выбирать режимы, которые предусматривают употребление в пищу большого количества свежих овощей и фруктов.

Главное в диете – не вернуться к исходному весу и не набрать килограммы с лихвой, что бывает чаще всего. Если выходить из диеты неправильно, набрасываясь на еду и переедая, то ситуация только ухудшится, пострадает физическое, эмоциональное здоровье. Нужно добавлять в меню продукты, запрещенные ранее, постепенно. Не помешает вводить в рацион вначале нежирные супы, каши без масла и соли, овощные салаты с подсолнечным маслом, постное мясо в ограниченных количествах. Если диета выдерживалась перед торжеством, то от большинства блюд за праздничным столом придется отказаться.

Оставьте комментарий, мнение, вопрос к автору статьи:

Ваш e-mail нигде опубликован на сайте не будет, обязательные поля помечены *.

Худая и стройная фигура - это мечта любой девушки. Существует много способов, чтобы добиться желаемых форм. Есть народные средства, процедуры салонов красоты и множество психологических методик. Итак, приступаем к изучению советов о том, как похудеть просто!

Внимательное отношение к своему рациону питания - неотъемлимая часть жизни любого здорового человека. На нашем портале вы найдете различные материалы по самым разным аспектам правильного питания и использования здоровых продуктов!