Поиск салона

по наименованию

по улице

Вы просматриваете : Правильное питание > Помощники и нарушители крепкого сна

Помощники и нарушители крепкого сна

Опубликовано  20.11.2013  | Автор:  Елена Выдыш  | Читали:   (1723)

Порой приходится ворочаться в постели полночи, хотя очень хочется спать. Но мозг никак не хочет выключаться, а слипшиеся глаза постоянно норовят открыться. Оказывается, существуют реальные факторы, вызывающие бессонницу. И связаны они не всегда с самочувствием, погодой или неудобной подушкой. Часто на сон влияет содержимое желудка. Ученые доказали, что те или иные продукты, съеденные вечером, могут либо помочь расслабиться, либо всю ночь мучиться, не сомкнув глаз. Стоит более конкретно узнать о помощниках и нарушителях крепкого сна.

Помощники и нарушители крепкого сна

Что нельзя есть вечером

Известно, что поздний прием пищи неблагоприятно воздействует на работу пищеварительной системы. Организм не может полностью расслабиться. Человека начинают мучить кошмары и неприятные сны. Если хочется избавиться от бессонницы, следует перенести ужин на более раннее время – не менее чем за 4 часа до сна. Но кроме этого придется отказаться от вечернего употребления таких продуктов:

  1. Кофе. Лучше не пить этот напиток уже после обеда. Действие кофеина длится около 7 часов, из-за чего вечером будет сложно заснуть. Не стоит забывать, что подобным эффектом обладает и крепкий чай. Даже слабая доза кофеина может вызвать бессонницу.
  2. Цитрусовых. Эти фрукты обладают тонизирующим эффектом. Они снижают выработку мелатонина, способствующего крепкому сну.
  3. Солений и консервов. Эти продукты задерживают жидкость и ночью могут вызвать сильную жажду, которая и помешает спокойному сну.
  4. Жирных, жареных блюд. Котлету, отбивную или бутерброд с колбасой лучше оставить на завтрак или обед. Такие продукты долго перевариваются и сильно нагружают печень. В результате вместо приятных сновидений придется смотреть в потолок, ощущая тяжесть в желудке.
  5. Яблок. Эти фрукты повышают аппетит. После 1-2 яблок обязательно захочется съесть что-то еще, а это уже чревато перееданием.
  6. Фасоли, кукурузы, горошка. Бобовые вызывают вздутие, ночью придется мучиться от газов.
  7. Морепродуктов. Мидии, устрицы, крабы и пр. дары моря являются сильными афродизиаками. Они повышают половое влечение и способствуют возбуждению.

Помощники и нарушители крепкого сна

Какие продукты способствуют расслаблению

Существует еда, идеально подходящая для ужина. Некоторые продукты, съеденные вечером, не вызовут дискомфорта и помогут быстрее окунуться в сладкий мир грез. Вот некоторые из них:

  1. Теплое молоко. Лучше пить его с медом или сладостями. Такой напиток имеет успокоительное действие и поможет расслабиться.
  2. Рыба и орехи. Содержат полезные жирные кислоты, которые стимулируют интенсивную выработку мелатонина.
  3. Обезжиренный кефир, творог. Эти продукты помогут избавиться от чувства голода, но не перегрузят пищеварительную систему.
  4. Овсянка или мюсли. Небольшая порция такой еды идеально подходит тем, кто поздно возвращается с работы. Овсянка хорошо насыщает и при этом благоприятно действует на желудок. Достаточно будет небольшой порции, чтобы заглушить голод и в легкости лечь в постель.

Помощники и нарушители крепкого сна

Полезные советы

Чтобы хорошо спать, можно пойти и на небольшую хитрость. Существуют факторы, положительно влияющие на мозг и организм, благодаря чему удается расслабиться и крепко заснуть. К таким относятся:

  1. Темнота. Гормон сна мелатонин вырабатывается именно в темноте. Поэтому нужно плотно задвигать вечером шторы или надевать светонепроницаемую маску.
  2. Успокаивающие травы. К таким можно отнести пустырник, валерьяну, пион. Следует выпить вечером легкий настой, после которого заснуть будет легче.
  3. Эфирное масло лаванды. Оно отлично расслабляет и успокаивает. Можно капнуть на подушку всего 2 капли такого масла и забыть о тревоге на всю ночь.
  4. Температура воздуха. Не стоит спать в слишком жарком помещении, нужно обязательно перед сном проветрить комнату и остудить ее до 18-24 градусов. Это максимально комфортная температура для организма.

Если придерживаться этих советов и не употреблять на ночь вредные продукты, то можно будет забыть о проблемах со сном. Многие специалисты утверждают, что расслаблению способствует и массаж пальцев. Можно испробовать и этот способ, находясь в постели.

Оставьте комментарий, мнение, вопрос к автору статьи:

Ваш e-mail нигде опубликован на сайте не будет, обязательные поля помечены *.

Худая и стройная фигура - это мечта любой девушки. Существует много способов, чтобы добиться желаемых форм. Есть народные средства, процедуры салонов красоты и множество психологических методик. Итак, приступаем к изучению советов о том, как похудеть просто!

Внимательное отношение к своему рациону питания - неотъемлимая часть жизни любого здорового человека. На нашем портале вы найдете различные материалы по самым разным аспектам правильного питания и использования здоровых продуктов!

Если вы чувствуете постоянную усталость, быстро портится настроение, внешний вид потух и поблёк, вы постоянно сваливаетесь в стрессовое состояние, беспокоят мелкие недомогания - вам скорее всего не хватает самых важных кирпичиков для ремонта вашего организма - витаминов.