Поиск салона

по наименованию

по улице

Вы просматриваете : Правильное питание > Витамины — основа здорового образа жизни

Витамины — основа здорового образа жизни

Опубликовано  27.08.2012  | Автор:  Наталья Склярова  | Читали:   (1235)

Витамины - основа здоровьяЕсли вы чувствуете постоянную усталость, быстро портится настроение, внешний вид потух и поблёк, вы постоянно сваливаетесь в стрессовое состояние, беспокоят мелкие недомогания — вам скорее всего не хватает самых важных кирпичиков для ремонта вашего организма — витаминов.

Учеными доказано, что наш организм сам вырабатывает очень мало витаминов — этого количества недостаточно для нормальной жизнедеятельности, нам необходимо получать их извне. Витамины мы можем брать из пищи или медикаментозным путем. Легче всего усваиваются те витамины, которые мы потребляем из натуральных продуктов, а витамины в виде медикаментов зачастую выводятся из организма, не успев усвоиться и принести пользу.

Для того, чтобы оставаться здоровыми и красивыми нам необходимо всего 13 витаминов, но каждый день, а не от случая к случаю. Витаминов нам требуется совсем немного: миллиграммы и даже микрограммы, но когда их не хватает — начинаются проблемы. Прислушайтесь к себе, посмотрите внимательно в зеркало, оцените свой внешний вид — организм сам подскажет, что ему не хватает. Ешьте то, что вам хочется, соблюдая разумные объёмы — это не только принесёт пользу вашему телу, но и доставит вам одно из главных удовольствий, доступных человеку. Таких продуктов, в которых собраны сразу все необходимые нам витамины, в природе не существует, поэтому питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Давайте посмотрим, из каких продуктов мы можем получить так необходимые нам витамины, так как это самый эффективный и безопасный способ. Также мы рассмотрим, как конкретные витамины влияют на наш организм в следующих статьях.

Суточная норма потребления витаминов

Витамин Единица измерения Мужчины Женщины
(в период беременности, лактации)
Дети
Витамин A МЕ* 10 000 8 000 (12 000) 5 000-7 000
Витамин B1 мг 1,2 1,1 (1,5) 0,6-0,9
Витамин B2 мг 1,2 1,1 (1,5) 0,6-0,9
Витамин B3(PP) мг 16 14 (17-18) 9-16
Витамин B5 мг 5 5 (6-7) 2-4
Витамин B6 мг 1,5 1,5 (2) 0,6-1,3
Витамин B9 мкг 400 400 (500-600) 150-300
Витамин B12 мкг 2,4 2,4 (2,6-2,8) 0,9-2,4
Витамин С мг 60 60 (70-95) 45-50
Витамин D мкг 10 10 10
Витамин E мг 22,5 22,5 6-11
Витамин K мкг 75 60 30-40

*1 МЕ витамина А : биологический эквивалент 0,3 мкг ретинола, или 0,6 мкг β-каротина

КОММЕНТАРИИ

  1. как вы советуете — пить витаминные комплексы или стараться получить все необходимое из фруктов\зелени\овощей? И как быть , когда у фруктов «не сезон»? Я сейчас ем живые продукты, но в конце осени и до начала лета планирую пить фемикод, он содержит многое перечисленное выше. Какие витаминные комплексы вы могли бы порекомендовать еще?

    • КрасоткаДВ

      Добрый день, Амелия! Я думаю, нужен баланс. Если есть возможность — есть свежие продукты и тем самым укреплять свое здоровье и иммунитет. Ну а если в виду сезона свежих продуктов нет, можно воспользоваться и готовыми комплексами. Сама я пью для кожи Аэвит, а для общего укрепления — Альфавит или Компливит.

Оставьте комментарий, мнение, вопрос к автору статьи:

Ваш e-mail нигде опубликован на сайте не будет, обязательные поля помечены *.

Внимательное отношение к своему рациону питания - неотъемлимая часть жизни любого здорового человека. На нашем портале вы найдете различные материалы по самым разным аспектам правильного питания и использования здоровых продуктов!

Если вы чувствуете постоянную усталость, быстро портится настроение, внешний вид потух и поблёк, вы постоянно сваливаетесь в стрессовое состояние, беспокоят мелкие недомогания - вам скорее всего не хватает самых важных кирпичиков для ремонта вашего организма - витаминов.